عدد مرات النقر : 8,841
عدد  مرات الظهور : 29,247,294

عدد مرات النقر : 25,083
عدد  مرات الظهور : 115,419,143

عدد مرات النقر : 4,327
عدد  مرات الظهور : 21,920,928

عدد مرات النقر : 9,257
عدد  مرات الظهور : 29,322,680

عدد مرات النقر : 27,140
عدد  مرات الظهور : 216,183,724
عدد مرات النقر : 5,269
عدد  مرات الظهور : 206,376,079

منتدى الحوار الجاد:

كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟

مديحة يسرى
جامعي فعال
تاريخ التسجيل: May 2019
المشاركات: 21
الجامعة: بدون
الجنس: ذكر
  • مديحة يسرى غير متواجد حالياً
قديم 06-09-2019, 02:55
المشاركة 1
نشاط مديحة يسرى
  • التقييم: 10
  • عدد الاعجاب : 0
  • عدد الكويزات : 0
  • مفضلتي
    افتراضي كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟
    النشاط البدني المعتدل أمر لا بد منه لأولئك الذين يحاولون انقاص الوزن ، المشي هو واحد من أسهل وأكثر الطرق اقتصادا للقيام بذلك ، فليس من المستغرب إذن أنه واحد من أكثر أشكال وافضل من التدريبات بين الناس من جميع الفئات العمرية ، يتحتم على أي شكل من أشكال التمارين التي يتم اختيارها من أجل إنقاص الوزن التي يتعين القيام بها على أساس منتظم ، وهذا هو السبب في أن الأطباء وخبراء التغذية يوصون بممارسة المشي لأنه لا يمكن إلا أن يكون نشاط مناسب على مدار السنة ، ولكن يمكن أيضا ان يناسب جهد في الحياة اليومية ، وهنا بعض الاساب الاخرى لاهمية المشي وفقدان الوزن

    المشي لانقاص الوزن :
    1. السعرات الحرارية :
    ساعة من المشي كل يوم مع اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة جيدة لخفض الدهون الاضافية ، عدد السعرات الحرارية المحترقة يتناسب طرديا مع السرعة المستخدمة والمسافة المقطوعة أثناء المشي ، هذا يجعل المشي لفقدان الوزن فكرة كبيرة بين المبتدئين!
    سكس زوجة خائنة - سكس ناديه على - بزاز كبيرة xnxx - ينيك اخته - محارم زوجة الاب - نيك هندية - نيك طيز كبيرة - مقطع نيك ساخن
    2. يقلل من خطر الأمراض :
    المشي يزيد من الدورة الدموية داخل الجسم ، والذي يحفظ بدوره جميع أمراض القلب ذات الصلة بعيداً عن الجسم ، المشي بانتظام كما يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر ترقق العظام واضطرابات العظام الأخرى ذات الصلة . ويقال أيضا أنه يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالبول السكري وسرطان القولون وسرطان الثدي



    3. ينشط الجسم :
    المشي يحفز الدورة الدموية في الجسم ويعزز في الوقت ذاته جميع النشاطات الأيضية ، المشي السريع يرفع المزاج ، واكراميات تصل مستويات الطاقة وينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أيضا

    4. أفضل وسهل التجريب :
    المشي هو واحد من أسهل سبل البقاء نشاطا بدنيا وأكثرها اقتصادا ، ويمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبا وفي أي وقت . على الرغم من أن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون منعشا للغاية ، فإنه يمكن أيضا أن يتم داخل المنزل في حلقة مفرغة

    5. الإجهاد :
    المشي مرتبط مباشرة بانخفاض مستويات التوتر . فوائده يمكن أن تتساوى لتلك التمارين الهوائية التي تساعد على تهدئة الأعصاب ، أثناء المشي ، الجسم يفرز إندورفين التي بدورها تحفز الاسترخاء

    6. يقوي العضلات :
    المشي يحافظ على العظام والعضلات والمفاصل صحية . المشي المنتظم يقوي عضلات الساقين وخاصة أوتار الركبة وعضلات الفخذ

    نصائح أثناء المشي :
    – من الأفضل دائما المشي في الصباح الباكر حتى يتسنى للهيئة تنشيط الدورة الدموية بما فيه الكفاية وزيادة من الدم . وعلاوة على ذلك المشي في الصباح هي أيضا مواتية للجسم لامتصاص فيتامين D من أشعة الشمس

    – المشي السريع هو ما هو ضروري لحرق مزيد من السعرات الحرارية إذا كان الهدف هو أن تفقد بعض الوزن الزائد . أسرع في السير لمزيد من حرق السعرات الحرارية
    شرموطه محترفة - افلام نيك مشاهير - سكس اغتصاب - صور سكس - سكس اغتصاب عائلي - صور محارم عربى
    – لا تمشي بعد الأكل ، على الرغم من أن البعض يقول أن المشي بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى تحسين الهضم ، بل هو فكرة خاطئة فالمشي أو العمل بها بعد وجبة الطعام يؤثر على تدفق العصارات الهضمية مما يعيق توزيع الغذاء

    – تأجيج الجسم مع الكثير من الماء أثناء المشي ليس من المستحسن لأن ذلك قد يؤذي الجهاز التنفسي ، ترطيب جسمك مع السوائل قبل الشروع في المشي أو بعد الانتهاء ، يمكن شرب عصير الطاقة الطبيعية مثل عصير الشمندر قبل المشي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي مما يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية

    كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بواسطة المشي ؟
    يتم تحديد عدد السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة يمكنك حرق من قبل المشي من خلال وزن الجسم وسرعة المشي ، إذا كنت تمشي بخطى 4 ميل في الساعة (سرعة مشتركة) يمكنك حرق كمية من السعرات الحرارية التالية في الدقيقة الواحدة فشخص 120 رطل = 4.7 سعرة حرارية ، شخص 140 رطل = 5.5 سعرة حرارية ، شخص 160 رطل = 6.3 سعرة حرارية ، شخص 180 رطل = 7.1 سعرة حرارية ، £ 200 شخص = 7.8 سعرة حرارية ، و شخص 220 رطل = 8.6 سعرة حرارية ، إذا كنت تخطط لتفقد 20 رطل عن طريق المشي وحده ، في محاولة لحرق 250 سعرة حرارية إضافية على الأقل أثناء السير الخاص بك يوميا . على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطل قد تحتاج للمشي 40 دقيقة على الأقل يوميا بمعدل من 4 أميال في الساعة لتفقد نصف رطل في الأسبوع

    كم عدد مرات المشي اللازمة لانقاص الوزن ؟
    إذا كنت مبتدئا ، أبدأ من خلال المشي 3 أيام في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، مع زيادة تدريجيا بوتيرة مناسبة لتصبح 30-60 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، للمساعدة على إبقاء بديل ممتع للمشي في الهواء الطلق بمحاولة المشي في الداخل ، يمكنك مشاهدة التلفزيون أثناء المشي باستخدام حلقة مفرغة ، أو الاستماع إلى الموسيقى

    دراسات وابحاث :
    ذكرت احدى الابحاث ان انقاص الوزن 20 كيلو جرام من خلال المشي يحتاج الى حرق 250-500 سعرة حرارية اضافية يوميا سيرا على الأقدام ، واذا وجد الشخص انه لا يتم حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية عن طريق المشي وحده ، يمكن ببساطة تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي بالإضافة إلى المشي ، وعلى هذا الاساس بمعدل فقدان الوزن لكيلو ونصف في الاسبوع ، من المرجح أن يأخذ انقاص الـ 20 كيلو جرام مده 20 اسبوع على الأقل
    قديم 06-14-2019 , 02:26
    المشاركة 2
    نصير البارودي
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Mar 2019
    المشاركات: 13
    الجامعة: جامعة الملك فيصل
    الكلية: جامعة الملك فيصل
    المستوى: المستوى الثاني
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • نصير البارودي غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟
    المشي مفيد جداً للعديد من المشاكل الصحية
    قديم 07-05-2019 , 10:21
    المشاركة 3
    hamdy98
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Jul 2019
    المشاركات: 12
    الجامعة: الجامعة السعودية
    الكلية: طب بشري
    المستوى: المستوى الرابع
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • hamdy98 غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟
    المشي بوضع عام مفيد شكراً علي المعلومات المفيدة
    قديم 07-09-2019 , 06:41
    المشاركة 4
    Ekram Yousef
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Jul 2019
    المشاركات: 13
    الجامعة: بدون
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • Ekram Yousef غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟
    a;;vvvhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
    إضافة رد
    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    المشي , الوزن , يساعد , علي , فقدان , ؟ , كيف

    فوائد صفار البيض كثيرة منها مقاومة السرطان كيف يمكن الدراسة في بريطانيا

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    المواضيع المتشابهه للموضوع: كيف يساعد المشي على فقدان الوزن ؟
    الموضوع
    [موضه] أسرع رجيم صحى


    - المنتدى لا يتبع لأي جهة بصفة رسمية
    (كل ما ينشر في المنتديات لا يمثل بالضرورة رأي الإدارة و إنما يمثل رأي أصحابه )


    جميع الحقوق محفوظة
    منتديات التعليم عن بعد
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.