عدد مرات النقر : 8,937
عدد  مرات الظهور : 29,452,403

عدد مرات النقر : 25,177
عدد  مرات الظهور : 115,624,252

عدد مرات النقر : 4,415
عدد  مرات الظهور : 22,126,037

عدد مرات النقر : 9,351
عدد  مرات الظهور : 29,527,789

عدد مرات النقر : 27,224
عدد  مرات الظهور : 216,388,833
عدد مرات النقر : 5,348
عدد  مرات الظهور : 206,581,188

منتدى الحوار الجاد:

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط

gadomix
جامعي فعال
تاريخ التسجيل: Jun 2016
المشاركات: 22
الجامعة: بدون
الكلية: المنوفية
المستوى: المستوى الرابع
الجنس: ذكر
  • gadomix غير متواجد حالياً
قديم 06-10-2016, 09:46
المشاركة 1
نشاط gadomix
  • التقييم: 10
  • عدد الاعجاب : 0
  • عدد الكويزات : 0
  • مفضلتي
    افتراضي 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    غالبًا ما يصطحب موسم العطلات ضيفين غير مرحب بهما - هما الضغط النفسي والاكتئاب، ولا عجب من ذلك، فالعطلات تمثل مجموعة كبيرة من المطالب - الحفلات والتسوق والطهو والتنظيف والترفيه، وهذا على سبيل المثال لا الحصر.

    ولكن مع بعض النصائح العملية، يمكنك التخلص من الضغط النفسي الذي يصاحب أيام العطلات، وقد ينتهي بك الحال إلى الاستمتاع بالعطلات أكثر مما كنت تتوقع.


    * نصائح للوقاية من الضغط النفسي والاكتئاب المصاحب للعطلات


    عندما يصل الضغط النفسي إلى ذروته، من الصعب التوقف واستعادة نشاطك، جرب منع الضغط النفسي والاكتئاب في المقام الأول، لا سيما إذا ما كان للعطلات تأثير نفسي عليك في الماضي.

    1. اترك لمشاعرك العنان


    إذا تُوفي شخص قريب منك في الآونة الأخيرة أو لا تستطيع أن تكون مع الأشخاص الذين تحبهم، فأدرك أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى، لا بأس أن تأخذ بعض الوقت في البكاء أو التعبير عن مشاعرك، لا يمكن إجبار نفسك على الشعور بالسعادة لمجرد أنه موسم العطلات.

    2. تواصل مع الآخرين


    إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، فاحرص على حضور المناسبات المجتمعية أو الدينية أو غيرها من المناسبات، إذ يمكن لتلك المناسبات أن تقدم الدعم والرفقة، كما يعتبر التطوع بوقتك في مساعدة الآخرين أيضًا وسيلة جيدة لرفع معنوياتك وتوسيع نطاق الصداقات الخاصة بك.

    3. كن واقعيًا


    ليس بالضرورة أن تكون العطلات مثالية أو كما كانت تمامًا في العام الماضي، وبتغير الأسر ونموها، غالبًا ما تتغير التقاليد والطقوس أيضًا، اختر عددًا قليلاً منها للتمسك بها، وفكر في ابتكار تقاليد وطقوس جديدة، على سبيل المثال، إذا لم يستطع أطفالك البالغون القدوم إلى المنزل، فتوصل إلى طرق جديدة للاحتفال معًا، مثل تبادل الصور أو رسائل البريد الإلكتروني أو مقاطع الفيديو.

    4. نحِّ الخلافات جانبًا


    حاول قبول أفراد الأسرة والأصدقاء كما هم، حتى لو لم يرتقوا إلى مستوى توقعاتك، نحِّ الشكاوى جانبًا حتى يأتي الوقت الأكثر ملاءمة للمناقشة، وكن متفهمًا إذا انزعج أو تضايق الآخرون عندما تسير الأمور على غير المتوقع، فهناك احتمال أن يشعروا هم أيضًا بآثار الضغط النفسي والاكتئاب في العطلات.

    5. التزم بميزانية ثابتة


    قبل أن تذهب لشراء الهدايا والأطعمة، حدد المبلغ الذي تستطيع إنفاقه، ثم تمسك بميزانيتك، ولا تحاول شراء السعادة بكم هائل من الهدايا.

    جرب البدائل التالية كهدايا:

    تبرع لجمعية خيرية باسم أحد الأشخاص.
    قدم هدايا محلية الصنع.
    ابدأ تبادل الهدايا بين الأسرة.


    6. احرص على التخطيط المسبق


    حدد أيامًا معينة للتسوق والطهو وزيارة الأصدقاء وغيرها من الأنشطة، ضع مخططًا للقوائم الخاصة بك ثم ضع قائمة بالتسوق، سوف يساعد ذلك على منع الهرولة لشراء المكونات المنسية في اللحظات الأخيرة، وتأكد من الاصطفاف للمساعدة في التحضير للحفلة والتنظيف.

    7. تعلَّم أن تقول لا

    تتر مسلسل الطبال
    إذ إن قول نعم في الأوقات التي يتعين أن تقول فيها لا قد يجعلك تشعر بالاستياء والقهر، سوف يتفهم الأصدقاء والزملاء إذا كنت لا تستطيع المشاركة في جميع المشاريع أو الأنشطة. إذا لم يكن ممكنًا قول لا عندما يطلب منك رئيسك العمل ساعات إضافية، فحاول إزالة شيء آخر من جدول أعمالك لتعويض الوقت الضائع.

    8. لا تتخلّ عن العادات الصحية


    لا تجعل العطلات مجانية للجميع، فالإفراط في التساهل لا ينتج عنه سوى زيادة الضغط النفسي والشعور بالذنب لديك.

    جرب الاقتراحات التالية:

    - تناول وجبة صحية خفيفة قبل حفلات العطلة حتى يتسنى لك عدم الإسراف في تناول الحلويات أو الجبن أو المشروبات.
    - احصل على قدر وفير من النوم.
    - مارس النشاط البدني بانتظام كل يوم.

    9. خذ قسطًا من الراحة


    خصص بعضًا من الوقت لنفسك، إن قضاء 15 دقيقة فقط بمفردك - دون تشتيت انتباهك - قد يجدد نشاطك بما فيه الكفاية للتعامل مع كل ما عليك القيام به، ابحث عن شيء من شأنه أن يقلل من الضغط النفسي عن طريق تصفية ذهنك وإبطاء التنفس واستعادة السكينة النفسية.

    وقد تتضمن بعض الخيارات ما يلي:


    تمشَّ في الليل محدقًا في النجوم.
    استمع إلى موسيقى مهدئة.
    احصل على جلسة تدليك.
    اقرأ كتابًا.


    10. اطلب المساعدة المهنية في حالة الاحتياج إليها


    على الرغم من بذل كل المحاولات، إلا أنك قد تجد نفسك تشعر بالحزن أو القلق بشكل متواصل وتعاني من شكاوى جسدية وعدم القدرة على النوم والعصبية واليأس وعدم القدرة على أداء المهام الروتينية، إذا كانت هذه المشاعر تدوم لفترة من الوقت، فتحدث مع طبيب أو مهني الصحة العقلية لديك.


    * السيطرة على العطلات

    اغاني mp3
    لا تجعل العطلات شيئًا مخيفًا بالنسبة لك، بدلاً من ذلك، اتخذ الخطوات اللازمة لمنع الضغط النفسي والاكتئاب الذي قد يصيبك خلال العطلات، تعلَّم كيف تتعرف على منغصات عطلتك، مثل الضغوط المالية أو المطالب الشخصية، حتى تتمكن من مواجهتها قبل أن تؤدي إلى أزمة، بقليل من التخطيط وبعض التفكير الإيجابي، يمكنك الاستمتاع بالسكينة والبهجة خلال العطلات.
    قديم 03-26-2017 , 01:31
    المشاركة 2
    ماكس ايجى
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Aug 2013
    المشاركات: 10
    الجامعة: جامعة الملك فيصل
    الكلية: Jتعليم متوسط
    المستوى: المستوى الثالث
    الجنس: أنثى
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • ماكس ايجى غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    ممتاز معلومه واوووو
    قديم 04-05-2017 , 05:50
    المشاركة 3
    رزان الذهبيه
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Mar 2017
    المشاركات: 10
    الجامعة: جامعة الملك فيصل
    الكلية: مدينه
    المستوى: المستوى الثاني
    الجنس: أنثى
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • رزان الذهبيه غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    فعلا نصائح جميييييييييييييييييييلة
    قديم 04-08-2017 , 11:28
    المشاركة 4
    عبير احمد
    جامعي
    تاريخ التسجيل: Mar 2017
    المشاركات: 9
    الجامعة: الجامعة السعودية
    المستوى: المستوى الخامس
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • عبير احمد غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    تصميم "الجرافيك" أو "الرسوم البيانية" هي عملية الإبداع التي تصل إلى كل ما نقوم به، إبتداءً من المواقع إلى واجهات التطبيقات إلى منتجات التعبئة والتغليف، وهي مهنة صعبة، لكنها مربحة.

    وهنا بعض الأفكار للمساعدة في وضعكم على هذا الطريق:

    المرحلة الأولى: تعلم الأساسيات

    1-إختار مجال التصميم

    قبل أن تطلق على نفسك اسم مصمم غرافيك ، يجب أن تتخذ قرار.

    على سبيل المثال: هل أنت مهتم بالإعلانات , تطوير المواقع , الملتيميديا ( صناعة التيلفزيون) , تصميم الطباعة , أو الرسوم المتحركة ؟ ، كل هذه تعتبر مجالات وصيغ مختلفة لمصممي الجرافيك ، لذلك احصر تركيزك في مجال واحد يروق لك .

    وفي حين تصميم الجرافيك في الأساس هو نفسه سواء في الطباعة أو عبر الإنترنت، وهناك أيضا اختلافات رئيسية في الدقة ، مساحة الألوان، وغيرها من المتغيرات التي تخص الوسط يجب التركيز عليها.

    وعلى الرغم من أنك تستطيع أن تفعل بالتأكيد كلاهما، فمن الأفضل التركيز على واحدة لتبدأ.


    2- الحصول على الأدوات

    التطبيقات الأساسية للعمل بمجال التصميم هي الــ"Adobe Photoshop and Adobe Illustrator" وكلا التطبيقين قد صمموا بطريقة توقعات تجعل المستخدم المبتدئ قادر على التعامل معهم.

    وهذه البرامج غنية بالميزات والقدرات التي تتطلب تركيز ومجهود كبير لتسيطر عليها .


    3-أشتري الكتب

    ركز على الكتب التي تعلم أساسيات التصميم، وذاكرها كما لو كنت تدرس منهاج في كليّة، ومع ذلك، سوف يكون أجرك المهنة التي تحب .


    4-خذ دورة في التصميم

    ليس مجرد أن تصبح خبيراً في برامج مثل "Photoshop and Illustrator "، ولكن يجب أن تتعلم كيفية إستخدام جماع هذه الأدوات القيمة جنباً إلى جنب مع حس التصميم التسويقي.


    5-الإنخراط مع مجموعة من المصممين

    التدريب في المنزل شيئ مهم ، وهو طريقة آمنة لتمسك ببداية الطريق إلى مهنة التصميم ، ولكن في نهاية المطاف يجب أن تضع نفسك بين مجموعة من المصممين لتحصل على أرائهم وتبدع في هذا المجال .

    ربما ستكون أرائهم مؤلمة بالنسبة لك وقد تسبب لك الإحباط ، ولكن تابع طريقك وركز على هدفك وخذ النصائح بمحمل الجد ، لأن النتيجة ستكون مذهلة .

    ومن المهم أيضاً ، أن ترى ماذا يفعل باقي الناس في المجتمع الذي أنضممت أليه اخبار ، لأن ذلك سوف يعطيك أكثر من أسلوب لعملك .

    وكما في أي عمل ، التواصل مهم في مهنة التصميم ، وخصوصاً إذا كنت تنوي العمل لحسابك الخاص ، تعرف على أصدقاء بنفس المجال ، وأبقى على تواصل معهم ، وكن على إستعداد للتعلم دائماً.


    6-زود علمك وشهاداتك

    هل أنت حقاً مهتم بمهنة التصميم؟؟ ، أنظر في موضوع الحصول على شهادة خاصة في مجال التصميم .

    الأكاديمية يمكن ان تكون ملهماً لك ، والتواصل مع الآخرين في مجال عملك هو دائما شيء جيد إقتصاد، وعلاوةً على ذلك ، العديد من الناس لن يوظفو شخص من دون وجود بعض الدلائل على انه قد تدرب بشكل صحيح.


    المرحلة الثانية: طور أسلوبك

    1- أفعل ماتحب

    إذا كنت مقيد بالتصاميم المزخرفة التي تحتوي على نصوص وألوان براقة فركز عليها ، وطور حسك بالتصميم رياضة، أما إذا كنت تميل للتصميمات المنظمة مع نظام ألوان مبسط وصور قوية ، أدخل حسك التصميمي به وأجعله نابع من ذاتك.


    2- إقرأ كتب متعلقة بالتصمييم

    ستكون مفيدة لك ، وتعطيك معلومات تسرع من زيادة ثقافتك حول موضوع التصاميم .


    3- ادرس الإيجابيات

    طارد والتهم وابحث وتابع التصاميم الواردة في المجلات والصحف والإنترنت ، فن كل بقعة ستأتي عينك عليها يجب أن تشاهد من خلالها شيئ متعلق بالتصميم.

    لاتجعل نظرتك محدودة وموجهة فقط حول المصممين التقليديين ، وسع دائرة نظرك لتشمل المصممين الصناعيين أمثال : "جوي روث" أو "ماكوتا ماكيتا" و "هيروشي تسوزاكي" أو حتى مصممي الديكور والهندسة المعمارية أمثال : "سنتياجو كالاترافا" أو "فرانك جيري" ،استمد إلهامك منهم لتعزز إبداعك الخاص .

    فكر دائماً خارج الصندوق ، ليس من الضروري أن تستلهم من مجال التصميم الغرافيكي نفسه ، فيمكنك الإطلاع على متاجر الكتب أو مواقع الأزياء ، أو حتى أغلفة السيديهات الموسيقية ، أو حتى تصميمات أغلفة الأغذية والمشروبات .


    4-ابحث عن الخطوط الجديدة ، واصنع مكتبة خاصة بك

    الناس المتخصصون بمجال التصميم الطباعي ، هم سلالة مختلفة كلياً عن باقي المصممين .

    لديهم آراء مهمة وجدية حول الخطوط الرقيقة ، فمصمم الجرافيك الجيد يجب أن يفهم أهمية عرض النصوص سيدتي على شاشات التلفاز ، ونوع الخطوط الواجب إستخدامها والمسافات بين الحروف، وأشياء آخرى يجب أن تراعى لخلق النص الفعلي المؤثر .


    5-طور أسلوب خاص بك فريد من نوعه

    المطلوب منك شيئ بسيط ، عندما يرى الناس التصميم يجب أن يميزوا مباشرةً بأنه تصميمك أنت ، من عملك أنت ،كلما تميزت أكثر كلما تزداد فرصك بالنجاح والشهرة وتصبح من الرواد المعروفين في هذا المجال .


    6-اجمع التصاميم المثيرة للإهتمام

    سواء كان ذلك قميص ،كتيب ،بطاقة ،أو ملصق، اجمع أي شيء وكل شيء يثير إهتمامك ويلهمك باج أربيا. ادرسهم ولاحظ الأشياء التي لا تعجبك والتي تعجبك ،وأحفظها في مكان ما ،وإستخدمها كمراجع لتصميماتك عندما تشعر بأنك عالق بتصميم ولاتعرف مالذي يجب أن تفعله.


    7- لاتحذف أو ترمي أي من أعمالك التي عملت بها

    حتى لو كنت تكره هذه الأعمال البسيطة ، احتفظ بها ،عندما تشعر بأنك قوي كفاية ،انظر إلى أعمالك القديمة بعين جديدة وحاول أن تضفي عليها تعديلات جميلة.


    8- أعد تصميم أعمال مصممين آخرين

    خذ نظرة على تصاميم أناس آخرين ،واحفظ احدى هذه التصاميم كصورة ،وحاول أن تعيد تصميمها فقط للتسلية .

    تحدى نفسك بأن تضيف عناصر كانت مفقودة بالتصميم الأساسي ، فعلى سبيل المثال طالب الموسيقى يقوم بدراسة مناهج الموسيقيين العظام ويتابع أعمال العظماء بمجال الموسيقى ،ويتعلم الطرق التي قاموا بها لكي يصلوا لهذه المراحل ،فبعملك بتصاميم أناس آخرين وإضافة العناصر الخاصة بك ، سوف تصبح قادراً على تفهم مايتطلبه عملك ،وتبدع أكثر ،وتكتسب خبرة أكثر.


    9- أنشئ "PORTFOLIO " خاص بك

    إذا أردت الحصول على عمل حقيقي فما عليك إلا أن تجمع أعمالك كلها بملف واحد أو محفظة تحتوي على الأعمال التي قمت بها خلال ممارستك لمهنة التصميم ، والتي بالتالي ستكون سي في خاص بك تقدمهُ لأي شركة تريد العمل بها ، أو إذا كنت تريد العمل على الإنترنت فبإمكانك عرض أعمالك على إحدى وسائل التواصل الإجتماعي أو مواقع الخدمات الرقمية .

    مصدر المعلومات : wiki how
    الأعضاء الذين دعوا لـ عبير احمد على المشاركة المفيدة:
    عبير احمد (10-01-2017)
    قديم 05-04-2017 , 07:20
    المشاركة 5
    tarek el7rfosh
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Apr 2017
    الدولة: World
    المشاركات: 10
    الجامعة: بدون
    الكلية: 1
    المستوى: المستوى الأول
    الجنس: أنثى
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • tarek el7rfosh غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    [COLOR=black ] نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةجميلنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة [/COLOR]
    الأعضاء الذين دعوا لـ tarek el7rfosh على المشاركة المفيدة:
    مركز الخليج (05-07-2017)
    قديم 05-18-2017 , 08:18
    المشاركة 6
    ايات صابر
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Feb 2017
    المشاركات: 13
    الجامعة: الجامعة السعودية
    الكلية: اداب
    المستوى: المستوى الرابع
    الجنس: أنثى
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • ايات صابر غير متواجد حالياً
    Eh S(47) رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااا
    قديم 09-08-2017 , 08:25
    المشاركة 7
    moro
    زائر
    المشاركات: n/a
    عدد الاعجاب :
    عدد الكويزات :
    مفضلتي
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    قديم 11-30-2017 , 09:52
    المشاركة 8
    goldready
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: Nov 2017
    المشاركات: 10
    الجامعة: بدون
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • goldready غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    نصاايح رائعه شكراا
    قديم 01-09-2018 , 02:30
    المشاركة 9
    عبـدالله
    جامعي فعال
    تاريخ التسجيل: May 2017
    المشاركات: 24
    الجامعة: جامعة الملك فيصل
    الكلية: الرياض
    المستوى: المستوى الخامس
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :1
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • عبـدالله غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    شكرا لك على الطرح الرائع
    قديم 05-12-2019 , 03:21
    المشاركة 10
    samohahashem
    جامعي
    تاريخ التسجيل: May 2019
    المشاركات: 1
    الجامعة: بدون
    الجنس: ذكر
    عدد الاعجاب :0
    عدد الكويزات :0
    مفضلتي
    • samohahashem غير متواجد حالياً
    افتراضي رد: 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط
    فعلا نصائح جميييييييييييييييييييلة
    افلام اكشن
    إضافة رد
    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    10 , لإجازة , من , الضغوط , ياليت , سعيدة , نصائح

    ماذا يحدث في الجسم اثناء النوم فوائد مذهلة للقهوة العربية

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع


    - المنتدى لا يتبع لأي جهة بصفة رسمية
    (كل ما ينشر في المنتديات لا يمثل بالضرورة رأي الإدارة و إنما يمثل رأي أصحابه )


    جميع الحقوق محفوظة
    منتديات التعليم عن بعد
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.